老体刊物
练太极拳与养生
更新时间：2013-08-18练太极拳与养生
陕西省中老年养生协会顾问 胡克禹
养生——顾名思义，就是保养身体，延长生命。所谓“养”就是保养、调养、培养、涵养、补养、护养之意；所谓“生”，就是生命、生存、生长之意。养生又称摄生、道生，养生一词，最早见于庄子内篇。《庄子》的著名寓言《庖丁解牛》一文中，有“吾闻庖丁之言，得养生焉”的名句，是说梁惠王从庖丁解牛的寓言中悟出了养生的道理。庄子是我国春秋战国时期著名的哲学家和养生学家，他提倡顺应自然的养生之学。他在《养生主》篇中曰：“缘督以为经，可以保身，可以全生，可以养亲，可以尽年。”养生是根据生命发展的规律，采取能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段所进行的保健活动，它是通过养精神，调饮食，练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。
养生重点养什么？祖国中医认为：养生重点养的就是精、气、神，精、气、神是人体生命活动的根本。在古代中国，凡是研究养生的人，都把精、气、神称为人身“三宝”。“天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、风，人有三宝神、气、精”。所以保养精、气、神是养生保健抗衰老的根本原则，尤其是精、气、神逐渐衰退的中老年人，更应该珍惜人身三宝，要不断储存补充能量，减少消耗，用“后天”的物质营养不断补充“先天”之精气，以维持和延缓生命的正常运行。
养生的方法有多种多样：静坐养生，运动养生、气功养生、按摩养生、食疗养生、书画养生、节欲养生、预防养生等等。在养生的众多方法中，运动养生是养生保健的一个重要方法，太极拳又是运动养生的最好方法之一。祖国医学认为：人体是一个以脏腑为中心，通过经络运行气血与四肢百骸等组织相联系的统一整体，在这个整体中，人体的脏腑，经路，气血之间，既互相联系又互相制约，《黄帝内经》云：
“心者——君主之宫也”，意思就是说，心脏就象封建王朝的统治者—君王黄帝一样，具有至高无尚的地位和作用，“主不明则十二官危”心脏具有统帅和领导一切的作用。而太极拳是我国古代留传下来的“以动养气”的宝贵历史遗产。太极拳强调把心意放在首要地位，并作为重点的重点，它提出：“心为令”、“意气为君，骨肉为臣”、“用意不用力”，始终抓住大脑皮层和中枢神经系统作为锻炼和调整的关键部位，这就抓住了养生保健的根本，因为在人体的十大生理系统（呼吸系统、循环系统、消化系统、血液系统、泌尿系统、运动系统、中枢神经系统、内分泌系统、感觉系统、生殖系统）中，中枢神经系统是起着领导、统帅作用的主导系统。所以，太极拳把“用意不用力”作为最高指导原则；同时，通过“调心、调气、调身”，力求使心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神行合一，意气相依。“调心”要做到：除七情、绝杂念、锁心猿、收意马，心如止水，意不外弛。神行合一，意动形随，以意领气，身使四肢；“调气”要做到：呼吸自然，轻缓细均，腹中鼓荡，气沉丹田，内气潜转，气遍周身；“调身”要做到：内外放松，圆活连贯，中正安舒，虚实分明，上下相随，柔和缓慢，以精、气、神为锻炼的重点。它养精、养气，又养神，练中养，养中练，练养结合，从而，起到以下五个方面的养生保健效果。
第一、强心养肝。祖国中医认为：“心为五脏六腑之大主”，由于练太极拳特别强调：“心静意专，天君泰然”“用意不用力”以意识引导动作，动中求静，使心神安静，意念集中，肌体放松，五脏六腑之间发挥正常的功能，取得相对平衡，使思维清明敏捷，语言流利清晰，心气运行流畅，更能发挥“以意养气，气帅血行”统辖体内血液循环的作用，减少和消除体内瘀血，血液通畅充盈，脸色红润光泽。练太极拳时，由于心意清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作松柔圆活，如春风杨柳，行云流水。可使肝气舒和调达，肝阳自潜，肝火自降，肝风自熄，肝体得养，肝血得藏。太极拳强调“眼为心之瞄”，“以眼领手”，“手眼相随”，全神贯注，目不旁视，这对于养肝明目、舒筋活络大有裨益。
第二、健脾补肺。“脾胃为后天之本”
也是人体所需营养的加工厂。练太极拳时强调“内气鼓荡”，通过横膈肌的一升一降和腹腔肌肉的一张一弛，不但促进血液循环，推动下肢静脉血回流，而且可以增加肺活量，使内脏蠕动加快，使肠胃得到自我按摩，从而使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土水谷运化健旺，同时，加强“肺主气”的功能，而且“肺朝百脉”又能进一步推动气血在全身的运行，使肢体各部位都得到营养与活力。
第三、固肾益脑。传统中医理论认为：“肾为生命之本”，“肾为一身之根蒂，先天之真源”，人的生长发育，呼吸消化、水液代谢，生殖性能，藏精生髓，智力脑健都与肾密切相关。而腰又为“肾之府”。太极拳则强调：“腰为主宰”“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”要“以腰为轴”，“腰为纛，气为旗”，强调用腰带动四肢和全身协调运动，劲路完整，气机畅达，素有“太极腰、八卦掌”之称。太极拳还强调“牵动往来气贴背”“气敛入脊”“劲贯脊中”“力由脊发”，要“悬顶”“吊裆”“提肛”“落胯”“尾闾中正”以加强命脉和通调任督二脉之气，使心肾相交，水升火降，这样就改善加强了肾脏的功能，使肾精充实，阳气旺盛，行动轻捷，二便调和，骨强齿坚，发泽耳聪。而人的大脑又是最高司令部，“脑为髓海”是“元神之府”，是精髓和神明高度聚集之处，为生命之要害所在，太极拳强调心静用意，心神安定，协调稳定地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼调整作用。能加强大脑的调节功能，使大脑得到积极的休养生息，又因肾主骨、骨生髓、髓养精、肾通大脑，肾气旺盛，任督二脉畅通，就能使髓海充实，精神饱满，思维灵敏，身康体健，起到开发智力和延缓衰老的作用。
第四、调气和血。练太极拳时，以意行气，以气导血，引血归经，循经入穴。“行气如九曲珠，无微不至”“气遍身躯不稍滞”进行柔活缓慢的圆弧运动，这样就可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉和顺，无留滞瘀塞之弊，血旺气亦足。经络是人体气血运行的高速公路，太极拳以气运身，周而复始的螺旋运转，通过旋腰转脊的轴心运动，以及上行“旋腕转臂”下行“旋踝转腿”等一系列螺旋运动，周身节节松开，而又节节虚虚对准，以意运气于筋膜脉络骨节之间，运行于肌肤之上，缠绕往来以疏通经络，调和气血，中医认为，经络通则百脉通，“通则不痛，痛则不通”，只要血旺气足，血脉顺畅，自然精力旺盛，病邪难侵。总而言之，气是生命活动的源动力，“人活一口气”，人体的呼吸吐纳，水谷代谢，营养敷布，废物排泄，血液运行，津流濡润，外邪抵御等一切生命活动。无不依赖于气化功能的发挥来维持。慢长缓和的呼吸，可使血管扩张，血压下降，非常有利于高血压、高血脂、高血糖病的治疗。古人讲的：“人由气生，气由神往，养气全神，可得其道”，确是养生保健的喻世名言。
第五、陶冶性情。太极拳强调以慢为本，松柔沉缓，圆活连贯，速度均匀，呼吸自然。长期练太极拳，可以潜移默化，炼性怡情，培养沉着从容，温和冷静，耐心细致，做事有恒，意志坚定，乐观进取的优良性格，久练太极拳后，会使人有一种心情舒畅，精神愉快，性格豁达，雍容大度，恬淡安然的良好心态。
综上所述，太极拳是一种心身俱练，神形双修的养生保健运动，是中国的国粹。它外示安逸，内固精神，运行气血，疏通经络，协调脏腑，濡润百骸，从而起到保健祛病，益寿延年，自强不息的神奇功效。难怪高寿106岁的已故太极大师吴图南先生，在总结自己长寿经验的《太极拳之研究·长寿章》中感言：“生命在于运动，运动莫过于太极拳。”
-
传统体育项目:健身气功
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。
-
竞技柔力球技术和战术的探索
技术要点分析一接抛球四要素:弧形引化作为持拍挥动的接抛球过程，其要素有四:一为迎，二为纳，三为引，四为抛，迎是前提，纳入是基础，引化是核心，抛出是结果、是目地。
-
老年人运动养生
核心提示：老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的，下面我们就一起来看下老年人运动要注意的五个方面。